Archiv pro štítek: #zdraví

Protein – zázračný prášek?

V dnešní době nejste správný sportovec, pokud neodcházíte z fitness centra s shakerem a proteinem v ruce. Protein se zkrátka stal neodmyslitelnou součástí života mnohých „zvedačů činek“, kteří se dostávají do panických stavů, když si bez něj představí svou „nabíračku“. Dobře, teď to bereme trochu s nadsázkou. Avšak ikdyž je protein nyní v oblasti fitness tak skloňovaným pojmem, mnozí lidé v otázkách ohledně tohoto zázračného prášku stále tápou. Jak to tedy s proteinem je? Na to jsme se zaměřili v dnešním článku. Tak neváhejte a pusťte se do čtení!

Suplementaci bychom měli používat v případě, kdy máme správně vychytaný jídelníček a trénink. Pokud náš jídelníček a trénink nejsou perfektní, suplementy, jako například protein, nám k ničemu nepomohou. Kvalitně propracovaný jídelníček a trénink jsou věci, které nejvíce přispívají k našemu úspěchu, zdraví a také k tomu, jak se cítíme. Stručně řečeno, suplementace je jen malé procento našeho úspěchu. Ale samozřejmě pokud mají sportovci svůj jídelníček a trénink v malíku, zařazují některé suplementy, které jim mohou pomoci, mohou se po nich cítit lépe a v některých případech mohou také působit jako placebo.

Protein je nezdravý! Ano, to je jeden z rozšířených mýtů. Ovšem není tomu tak, proteinové přípravky jsou vyrobeny z potravin, které pravděpodobně jíme již dnes – mléko, vajíčka, hovězí maso, rýže, sojové výrobky … Tudíž protein není nic nezdravého nebo nelegálního (mnozí lidé si stále myslí, že protein je to samé jako steroidy), ale jedná se pouze o výrobek z potravin, které normálně jíme.

Existuje celá řada nejrůznějších druhů proteinu od mnohých firem a na trhu máme spoustu produktů, ze kterých můžeme vybírat.

Nejčastější a nejkvalitnější proteiny jsou takzvané syrovátkové proteiny. Tyto proteiny jsou vyrobeny z mléka. Můžeme je rozdělit na tři druhy:

  • Koncentrát – tato varianta je cenově nejvýhodnější, protože jeho výroba nestojí tolik peněz. Obsahuje o malinko více sacharidů a tuků, díky tomu je o něco chutnější. Ale na druhou stranu má trochu menší a méně využitelný a vstřebatelný obsah bílkovin. Jeho doba vstřebání je okolo 2 až 3 hodin od použití.
  • Izolát – tato varianta je kvalitnější. Jeho doba vstřebání je okolo 1 až 2 hodin. To znamená, že se rychleji vstřebá a lépe a více se využije.
  • Hydrolyzovaný syrovátkový protein – obsahuje minimální množství tuků a sacharidu a největší množství bílkovin. Je to nejkvalitnější protein, který si můžete pořídit. Doba jeho vstřebání a využití je pod 1 hodinu. Ovšem mínusem je, že je tento protein  nejdražší.

Dalším druhem proteinu může být kasein. Jeho doba vstřebání je okolo šesti až osmi hodin, proto je vhodný na noc před spaním. Hovězí protein je kvalitní protein a hodí se pro lidi, kteří mají problém s mléčnými výrobky. Mezi proteiny, které jsou vhodné pro lidi, kteří se stravují vegetariánsky či vegansky, můžeme zařadit například sójový protein, který je sice levnější, ale jeho využití je špatné. Dále hrachový, rýžový a protein z konopných semen.

 

Zázrak jménem kryoterapie

Ani ten nejlepší a nejefektivnější trénink se neobejde bez správné regenerace. Můžeme dennodenně dřít v posilovně do strhání těla, ale pokud tělu nedopřejeme kvalitní odpočinek, nejlepších výsledků nikdy nedosáhneme. Nemusíme tu více zdůrazňovat, že regenerace je zkrátka základ.  Možností, jak zregenerovat a dopřát tělu kvalitní odpočinek po náročném tréninku je mnoho. Už jste slyšeli o mnohými sportovcích opěvované regenerační technice mrazem? Ano, řeč je o kryoterapii!

Kryoterapie je metoda, ze které vám doslova přeběhne mráz po zádech. Funguje na principu krátkodobého vystavení těla extrémní teplotám pod bodem mrazu. Díky nízkým teplotám dochází k odbourávání laktátu ze svalů a k zacelováním prasklin ve svalech, které vznikají při tréninku. Dalším benefitem je například to, že způsobuje prokrvení těla a tím zrychluje metabolismus. V neposlední řadě působí jako skvělá prevence proti přetrénování a zranění.

Kryoterapie má pozitivní vliv i na náš výkon. Zvyšuje totiž hladinu testosteronu v těle, což má vliv na nárůst svalové hmoty a zvýšení výkonnosti v silových trénincích.

Návštěva kryosauny se mimo jiné hodí i jako skvělý začátek dne, protože po ní budete plní pozitivní nálady. Lidské tělo není zvyklé na tak nízké teploty a tak vysílá mozku podněty, že se něco děje. Tělo tak začne produkovat množství hormonů, jako například endorfiny a serotonin – takzvané hormony štěstí. Vy tak budete hýřit dobrou náladou a vtipem. A pozitivita je přece nedílnou součástí úspěchu. No co víc si přát!

A jak to celé vlastně probíhá? Do kryokomory, ve které je teplota okolo minus 110 stupňů Celsia až minus 170 stupňů Celsia, vstoupíte oblečeni pouze v plavkách, čepici, roušce a botách. Procedura trvá krátce kolem tří minut. Vzduch v komoře je ochlazován tekutým dusíkem a je z něj vysávána veškerá vlhkost, díky čemuž jsou i takto nízké teploty pro člověka poměrně snesitelné, někdy i dokonce příjemné.

Při proceduře zima na tělo působí jen na jeho vnějších částech, tedy na kůži, svalech, podkožních tkáních a vazech, ale k orgánům se nedostane. Tělo si přitom zachovává normální teplotu tělesného jádra.

Kryoterapie je skvělá metoda pro urychlení regenerace po náročném tréninku či zápase. Je využívána vrcholovými sportovci a týmy po celém světě.

Zkrátka, kdo neregeneruje v kryosauně, jako by nebyl!

Pomáhá voda při hubnutí?

Voda hraje v našem těle velmi důležitou roli. Tvoří přibližně 70% našeho těla. Je nositelem živin v těle, pomáhá při detoxikaci organismu, rozpouští spousty vitamínů, reguluje naši tělesnou teplotu a pomáhá při trávení. Je opravdu spousta důvodů, proč je voda tělu prospěšná, a proč bychom si měli udržovat její správný a dostatečný příjem.

Kolik vody tedy denně vypít?

Jednoduše, není žádné konkrétní doporučení přijmu vody za den. Množství je individuální, záleží na konkrétní osobě, klimatických podmínkách, fyzické aktivitě, stravování a celkovém zdraví. Stručně řečeno, člověk, který nesportuje, má sedavé zaměstnání a žije na místě, kde je během celého roku maximálně 10 stupňů, bude mít jiný doporučený příjem vody než aktivní sportovec žijící v tropickém podnebí.

Jak pitný režim ovlivňuje náš trénink?

Pít málo vody není dobré ani pro náš trénink a ovlivňuje podání našeho maximálního výkonu. Studie dokazují, že nedostatek tekutin v těle může vést ke snížení síly, výkonnosti našich svalů a naší vytrvalosti. Je třeba si uvědomit, že žízeň má pozdější nástup. V momentě, kdy začneme pociťovat žízeň, naše tělo je už pravděpodobně dehydratováno okolo dvou procent.

Sportovci by měli vypít přibližně 200-300 ml vody 20 minut před tréninkem, a poté dalších 200 ml každých 15-20 minut během cvičení. To znamená, že pokud nám jde o ty nejlepší tréninky a výkony, neměli bychom se dostat do situace, kdy pocítíme sucho v ústech. Dostatečný příjem vody je vhodný nejen z hlediska výkonu a síly, ale také myšlení, nálady a celkového zdraví člověka.

 

Pomáhá voda skutečně zhubnout?

Toto se pravděpodobně dočtete na mnohých stránkách o cvičení a hubnutí. Bohužel na tom není moc pravdy. Výzkumy zjistili, že zvýšený příjem vody neovlivňuje redukci tuků v těle. Voda ale i tak dokáže divy! Například zvýšený příjem tekutin před jídlem zaplní žaludek a sníží tak množství námi snědeného jídla a tím i příjem kalorií. Ne nadarmo se říká, že hlad je převlečená žízeň. Není to sice nic převratného, jen malý trik, ale i tak to může mnohým lidem pomoci na cestě za nižší váhou. Nejde ale o žádné zázračné účinky vody při hubnutí.

S redukcí váhy nám samozřejmě může také výrazně pomoci nahradit kalorické slazené limonády vodou, čímž snížíme náš energický příjem.

Teď jsme pravděpodobně zbořili všechny mýty o vodě a hubnutí, ale i tak pamatujte, že dodržování správného pitného režimu je pro naše tělo nesmírně důležité a voda našemu tělu prospívá v mnoha ohledech. Takže se po přečtení článku běžte všichni napít vody!

Na zdraví!