Archiv pro štítek: #skupinovélekce

Bodystyling

Pokud jste četli naše články o skupinových lekcích tady a tady, tak víte, o co se jedná, kde si je můžete zacvičit a hlavně k čemu jsou dobré. V dnešním článku bychom se rádi zaměřili na skupinovou lekci jménem Bodystyling. Je to ještě jeden z mnoha lekcí, který si můžete začvit i ve fitness center, které provozuje Les Mills. V některých případech toto cvičení nazývají také problémové partie – je to ve své podstatě to samé.

Co je bodystyling?

Bodystyling je hodina, která je zaměřená na posilování celého těla svojí vlastní vahou a s pomocí náčiní (činky, tyče, posilovací gumičky, therabandy). Hodina začíná aerobním zahřátím s jednodušší choreografií, poté následuje posilovací část a na závěr hodiny důkladný strečink. Tato hodina je vhodná pro jedince různého věku s různou kondicí.

Jeho účinky:

Jeho pravidelným cvičením zpevňujete a formujete svou postavu. Při cvičení se formují svaly celého těla. Instruktor se v hodinách zaměřuje především na již zmíněné problémové partie, jako jsou hýždě, stehna, a břišní svaly. Tělo nejen posílíte, ale zároveň ho protáhnete.

Pro koho je bodystyling určen:

Tento bod je asi největší výhodou. Zvládnou ho prakticky všechny věkové skupiny. Cvičení si mohou zlehčit či ztížit (mohou si vzít menší/větší zátěž, či ubrat na intenzitě cvičení). Cvičení působí i jako odreagování. Instruktor se snaží být milý, ale zároveň ty silnější jedince nijak nešetří. Takže pokud se chce odreagovat a zároveň si zamakat, tak jste na správném místě. A navíc, jestli jste mladý jedinec a vedle vás bude stát starší pani a cvičit  jako o závod, rozhodně vás to nakopne k tomu, abyste cvičili ve vyšší intenzitě.

Náčiní:

Jako už jsme řekli výše, bodystyling se cvičí s různými pomůckami. Setkáme se zde od činek, přes gumičky, až po tyče. Opět je na vás, jak těžké činky/tyče si zvolíte. Pomůcky si z domu brát nemusíte a ani si je nemusíte kupovat. Ve fitness centru mají svoje vlastní, stejně tak jako podložky, které budete potřebovat ke cvičení na zemi.

Protažení:

Nejdůležitější část cvičení, která by se neměla vynechat a rozhodně ani odfláknout. Instruktor na konci cvičení (cca 10 minut před koncem) by měl zklidnit vaše tělo a tepovou frekvenci a následně protáhnout minimálně ty části těla, které byly namáhány a posilovány. Nedoporučujeme odcházet ze cvičení před protažením!

Pilates

Pokud už jste četli náš článek o skupinových lekcích, určitě jste se dozvěděli, že jedním z druhů těchto lekcí je pilates. V tomto článku jste se mohli o pilatesu dozvědět jen povrchově, dnes si ho ale probereme pěkně do hloubky a taky si ukážeme, jaké typy pilatesu existují.

Co a jaké cvičení se vlastně jedná? Jde o druh cvičení, který zlepšuje svalovou kontrolu, flexibilitu těla, sílu a dýchání. Pilates se předně zaměřuje na posílení hlubokých břišních a zádových svalů a svalů pánevního dna. Hluboké břišní svaly nám slouží k opoře páteře. Tímto posílením se docílí toho, že je páteř méně namáhána. Hluboké břišní svaly se nedají posilovat běžnými technikami. Díky pilatesu ale můžete docílit krásně plochého břicha (právě díky hlubokým svalům.)

Při pilatesu je velice důležité provedení cviků a procítění prohybu. Díky tomuto provedení se tělo pravidelným cvičením zpevňuje, zesiluje a stabilizuje. Mění se zde i rozložení podkožního tuku a klesá nadváha. Časem je vidět veliké zlepšení z hlediska držení těla, chůze a estetiky pohybu. U pilatesu rozhodně nečekejte žádné prudké pohyby a aerobní cvičení. Jako už jsme se zmínili výše, důraz je kladen na důkladné provedení pohybů a uvědomování si tohoto tělesného pohybu. Každý cvik je přesně proveden.

Cvičení je určeno téměř pro všechny – od sportovců a tanečníků po seniory a děti. U metody pilatesu jménem Matwork se nekladou žádné nároky na věk, trénovanost, prostor či pomůcky. Ptáte se, co je Matwork? Matwork je cvičení na podložkách a provádí se v nízkých polohách – zejména v leže na břiše, na zádech, na boku či v kleku. Cviky mají přesně daný postup i počet opakování. Účelem této metody pilatesu je posílení či protažení určité skupiny svalů.

Pokud nechcete cvičit jen na podložkách, ve specializovaných studiích si můžete zacvičit i na strojích určených na pilates, tzv. pilates reformery. Jedná se o stroj, který umožňuje velkou škálu stabilizačních, protahovacích a posilovacích cvičení. Základem celého stroje je posuvná podložka. Vozík se uvádí do pohybu např. dvěma táhly na kladkách. Míru zátěže, s níž se vozík pohybuje, je možné nastavit pomocí pružin.

Když porovnáme cvičení na reformeru a metodu Matwork, tak u Matwork hraje větší roli cvičení se svojí vlastní vahou. Na druhou stranu reformer nabízí větší zátěž při cvičení. Záleží na každém jedinci, zda se mu lépe cvičí na reformeru či na podložkách.

Pokud váháte s vyzkoušením pilatesu, tak za nás máte rozhodně podporu. Cvičení pilates určitě dává smysl a v dnešní době je velice důležité (zejména pro sportovce), aby si zpevnily nejen střed těla, ale i celé tělo.

Les Mills – celosvětový fenomén

Skupinové cvičení pro muže i ženy, u kterého spálíte mnoho kalorií, pořádně si dáte do těla a zároveň se zabavíte v kolektivu skvělých lidí? Ano, to je Les Mills. A o co jde konkrétně? Les Mills je mezinárodní choreografické skupinové cvičení. Že stále nechápete o co tu běží? Pojďme se na to podívat blíže:

Koncept Les Mills se cvičí už ve více než 80 zemích světa. Les Mills je založeno na jednotné choreografii, která se obměňuje každé 3 měsíce. Je jedno k jakému instruktorovi jdete, vždy bude cvičit stejnou choreografii na stejnou hudbu po dobu 3 měsíců. Je zde na výběr ze široké škály programů od kardia, přes silové tréninky, tanec, až po klidnější formy cvičení. Všechny se zaměřují na rozvoj tělesné síly, flexibility a vytrvalosti. Na jednotlivých choreografiích se podílejí úspěšní fyzioterapeuti, lékaři a další specialisté. Samotné cvičení pak trvá 30 minut, 45 minut či 1 hodinu.

Ale pozor, Les Mills si nezacvičíte jen tak někde. K tomu, abyste si mohli jít zacvičit LM, musíte navštívit fitness centra, která mají na LM licenci. Bohužel tyto fitness centra mají mnohdy vstup na členství, což je velká nevýhoda, pokud rádi chodíte do fitka na jednorázové vstupy nebo je rádi střídáte a zkoušíte nové.

Programy Les Mills zahrnují:

BODYPUMP – šedesáti minutové cvičení s činkou, u které si měníte váhu na základě jednotlivých cvičení – upřednostňuje se zde nižší zátěž pro lepší formování svalových skupin. Procvičíte zde hlavní svalové skupiny. Zacvičíte si zde hlavně dřepy, vzpory, podpory či zdvihy.

 

BODYATTACK – pokud si chcete vybít energii, tak rozhodně tady. Kombinují se zde prvky jako je běh a skákání se silovými prvky jako jsou dřepy nebo výpady. Jestli chcete odcházet ze sálu jako tělo bez duše – tohle je cvičení jistě přesně pro vás.

 

GRIT STRENGHT – Cvičení vhodné pro všechny. Je založeno na intenzivním intervalovém tréninku. Intenzitu cvičení si však volí každý sám podle svých možností.

BODYBALANCE – Pokud hledáte něco klidnějšího, určitě se nebojte zařadit Bodybalance, který je kombinací jógy, tai chi a pilates. Bodybalance si zakládá na pružnosti a pevnosti celého těla. Objevíte zde harmonii mezi cvičením a relaxací.

 

BODYVIVE – cvičení zaměřené na pevný střed těla, kardio a sílu. K tomuto dopomáhá tzv. expandér, s nímž cvičíte druhou část hodiny. První část se skládá ze základních kardio cviků.

 

CXWORX – pokud hledáte cvičení mezi vaším tréninkem, tak Cxworx je přesně pro vás. Během 30 minut se zaměříte na problémové partie – břišní svaly a hýždě. Jedná se o velice energické cvičení.

 

SH´BAM – pokud si chcete užít i trochu tance v hodině, toto cvičení vám vyjde vstříc. Kombinují se zde jednotlivé taneční styly s různou intenzitou cvičení. Nejen že se zde zapotíte, ale rozhodně i pobavíte.

Skupinové lekce – co je jejich obsahem a co si na nich zacvičíme?

Les Mills, bodystyling, TRX, ale i pilates a yoga. Většina z vás tyto názvy už někdy slyšela, ale vyzkoušeli jste si je někdy? A znáte vůbec všechny tyto druhy cvičení? Jestli nevíte, jedná se o skupinové lekce.

Hodně lidí chodí do fitness centra hlavně do posilovny, ale nenabízí se tu jen posilovna, najdeme zde mimo jiné širokou nabídku skupinových lekcí. A kdo ještě neví o co se jedná? Pojďme se na to podívat:

Jak už z názvu vyplývá, skupinové lekce se cvičí v několika lidech. Je vedena jednou osobou, kterou je instruktor. Ano, nemůžete si tak svůj trénink přizpůsobit podle sebe, ale nebojte se, i tak skupinové lekce skrývají mnoho výhod!

  1. Představují určitou rutinu – já vím, já vím, slovo rutina není moc oblíbené, ale čas skupinové lekce máte přesně stanoven. Donutí vás to se zvednout a jít si zacvičit.
  2. Nemusíte si platit trenéra – v ceně lekce je totiž instruktor, který se snaží vysvětlit správné provedení cviků a hodně vás motivuje.
  3. Máte kolem spoustu parťáků – ve dvou se to lépe táhne, ale co takhle v 10, nebo v 15 lidech? Všichni jste si navzájem motivací, protože když nemůžete a vidíte, že ostatní stále jedou na maximum, tak prostě přidáte a kousnete se.
  4. Zábava – u skupinové lekce se často i pobavíte, lektor se vás snaží povzbudit a v zápalu se často nevyhne ani nějakým vtipným přeřekům.

A co samotná lekce obsahuje? Záleží to samozřejmě na typu lekce, ale samotná stavba hodiny se vcelku nemění:

  • Zahřátí – nejkratší část celé hodiny, kde tělo připravíme na fyzickou zátěž a zahřejeme ho.
  • Protažení – protažení hlavních svalových skupin, aby jsme během dalšího cvičení neutrpěli nějaká zranění.
  • Cvičení – hlavní část – co je její náplní záleží na druhu lekce.
  • Závěrečné protažení – důkladné konečné protažení všech svalových skupin a hlavně těch, které byly při cvičení zatěžovány.

Pojďme si představit pár základních druhů skupinových lekcí, které můžete navštívit:

  • BODYSTYLING – hodina, která je zaměřená na posilování celého těla svojí vlastní vahou a s pomocí náčiní (činky, tyče, posilovací gumičky, therabandy). Hodina začíná aerobním zahřátím s jednodušší choreografií, poté následuje posilovací část a na závěr hodiny důkladný strečink. Tato hodina je vhodná pro jedince různého věku s různou kondicí.
  • PROBLÉMOVÉ PARTIE/AE-CLASS aerobní cvičení, při kterém se pomocí základních kroků tvoří choreografie. Cílem hodiny je zvýšení tepové frekvence a posílení problémových partií (boky, hýždě a břicho) s následným protažením.
  • DANCE AEROBIC – spojení aerobiku s tanečními prvky.
  • ZUMBA – taneční fitness hodina. Jedná se o kombinaci latinsko-amerických tanců spolu s aerobními pohyby.
  • BODY STEP – aerobní cvičení svojí vlastní vahou těla za použití stepů a dalších pomůcek. Trénink se soustřeďuje na formování svalů celého těla, tempo cvičení bývá střední.
  • BOSU – balanční cvičení, které posiluje komplexně svaly celého těla, aktivuje svaly hlubokého stabilizačního systému Core a pomáhá správnému držení těla. Má pozitivní vliv na koordinaci pohybu, fyzickou kondici a redukci tuku. Pravidelné cvičení může pomoci odstranit bolesti zad a šíjových svalů. Cvičení je vhodné pro všechny.
  • KRUHOVÝ TRÉNINK – postupné zapojování vybraných svalových skupin při cvičení na stanovištích obvykle uspořádaných do kruhu. Toto cvičení je vhodné pro muže i ženy.
  • TRX – komplexní posilovací cvičení vhodné pro každého na celkové zpevnění těla a zlepšení koordinace. Cvičí se na závěsném posilovacím systému, při kterém používáte vlastní tělesnou hmotnost a gravitaci.
  • LES MILLS – celosvětový koncept, kde jsou lekce navrženy tak, aby efektivně spojily fitness a kardio, a vypracovaly tak tělo. Najdete zde obvykle hudbu, která je momentálně v trendech a originální cviky.
  • PILATES – cvičení rozvíjící koordinaci, sílu, rovnováhu, flexibilitu a dýchání. Posiluje zádové, břišní a hýžďové svaly jako základ správného držení těla.
  • YOGA – cvičení pomalé formy, při kterém se snažíme sjednotit tělo s myslí. Jóga je soubor cviků, které vám pomohou velmi dobře a účinně protáhnout tělo, další skupinou cviků jsou pozice, které vám pomohou zklidnit mysl.

Tak neváhejte a nějakou z populárních skupinových lekcí příště ve svém fitness centru navštivte! Cvičení i zábava je zaručena.