Archiv pro štítek: #Run

Posuňte se o level dál s intervalovým tréninkem!

Váháte, k čemu je intervalový trénink dobrý, v čem spočívá, proč ho zařadit do tréninkového plánu, a jak s ním vůbec začít? V tom případě je tento článek přímo pro vás!

O CO VLASTNĚ JDE?

Intervalový trénink je vysokointenzivní zátěží pro naše tělo. Je to trénink, který zahrnuje střídání rychlých úseků s úseky pomalejšími, odpočinkovými.

Intervaly jsou nejlepším způsobem, jak zlepšit naši rychlost, zvýšit vytrvalost a shodit nějaké to přebytečné kilo. Intervalové tréninky jsou sice velmi náročné, ale pokud se vaše kondice a tréninkový progres zastavil na mrtvé bodě a nevíte, jak z něj pryč, je to to nejlepší, co do tréninkového plánu zařadit!

PROČ JE INTERVALOVÝ TRÉNINK TAK EFEKTIVNÍ?

Během intervalovém tréninku v těle zapojujete mnohem více svalových vláken. To vyvolává rychlé chemické změny ve svalech a nepřímo tak urychluje růst svalové hmoty.

Intervalovým tréninkem spálíte mnohem víc než při aerobním. Také docílíte zrychlení vašeho metabolismu, které může trvat celý den. To má za následek rychlejší spalování tuků, a tělo pak díky zrychlenému metabolismu stále intenzivně spaluje, i když už třeba jen sedíte v práci či doma u počítače.

Další výhodou je čas. Intervalový trénink trvá přibližně 20 minut, což je mnohem méně než aerobní trénink. Můžete tak ušetřit spoustu času a ten věnovat něčemu efektivnějšímu než je například monotónní běh.

Mimo jiné naučí naše tělo vyrovnávat se se změnami tempa. Tato schopnost se vám může velice hodit například při závodě, protože budete sami schopni měnit tempo a deprimovat tak svého udýchaného soupeře.

V neposlední řadě je intervalový trénink zábavný, a viditelných výsledků dosáhnete již během několika týdnů!

JAK S INTERVALOVÝM TRÉNINKEM ZAČÍT?

Pokud s tímto typem tréninku nemáte zkušenost a neběháte již delší dobu s vyšší intenzitou, s intervaly by jste měli začít opatrně. Tělo si na náročnost intervalů musí postupně zvyknout, proto je lepší začít s nižší četností tréninků, kterou postupně navyšovat.

Předtím, než s intervaly začněte, rozklusejte se. Držte se v pohodovém tempu, zahřejte tím tak svaly. Poté se důkladně rozcvičte a protáhněte, rozcvička je při tomto druhu tréninku velice důležitá.

Před intervalovým tréninkem by jste si měli předem určit intenzitu a délku rychlých úseků, odpočinku a počet sérií. Nejvíce se používá jednoduchý systém 1:1. To znamená stejná délka rychlých úseků i odpočinku. Během rychlých úseků by jste ze sebe měli dostat to nejlepší a nepodvádět.

Po ukončení intervalů se opět vyklusejte a pořádně protáhněte. Nebude vás pak druhý den nic bolet. Nebo alespoň ne tolik. Nezapomeňte, že intervaly byste neměli trénovat dva dny po sobě, aby vaše svaly stihly regenerovat. Proto si po intervalovém tréninku dejte odpočinek či jen delší běh.

Tak vzhůru do toho!

PROČ BĚHAT?

Přijde vám, že běhání se mezi lidmi stalo velkým trendem, ale vy jste mu stále ještě nepřili na chuť? Kladete si otázky: Proč bych měl běhat?“ „K čemu mi to vůbec bude dobré?“ Pak je tento článek přímo pro vás!

Představíme vám tento krásný sport a hlavní důvody, proč byste se mu také měli věnovat. Takže tři, dva, jedna … start!

HÁNÍ JE LEVNÉ

Nechce se vám platit drahé členství ve fitness centru? To je na běhání nejlepší! Zaběhat do přírody nebo do parku si můžete jít zcela zdarma. Stačí vám k tomu pouze kvalitní běžecké boty, oblečení, a jste připraveni na výběh!

 

BĚHAT MŮŽETE KDYKOLIV

Nestíháte otevírací dobu fitka nebo začátek skupinové lekce? Tím už se nemusíte stresovat. Zaběhat si můžete jít kdykoliv a nemusíte se ničím omezovat.

ZLEPŠÍ SE VAŠE KONDICE A VYTRVALOST

Zadýcháte se, jen vyjdete schody do bytu? S běháním se vaše kondice a vytrvalost bude postupně zlepšovat a vy budete moci zdolávat delší a delší trasy. Není lepší pocit!

 

SPALUJETE ENERGII A TVARUJETE SVOU POSTAVU

Běhání je jednou z nejvhodnějších aktivit při spalování tuků. Také při něm tvarujete nejen lýtka a stehna, ale i hýždě a břicho. Stejně tak vás běh donutí změnit svůj jídelníček. Budete se stravovat mnohem zdravěji a jíst jídla bohatá na vitamíny.

ZDRAVÍ

Pravidelné sportování má příznivý vliv na náš imunitní systém. A pokud sportujeme venku na čerstvém vzduchu a za různého počasí, naše tělo se dokáže snáze vypořádat s nepřátelskými viry a bakteriemi. Běh má také příznivý vliv na náš kardiovaskulární systém a funkci srdce a cév. Díky tomu běh přispívá ke snižování krevního tlaku a tím k prevenci mozkových příhod a srdečních infarktů.

 

BUDETE SE CÍTIT LÉPE

Při běhu se uvolňují endorfiny, což jsou hormony štěstí. Ty působí pozitivně na naši náladu a činí tak člověka šťastným. Mimo jiné, běh je čas jen pro vás. Odprostíte se od všech starostí, nic nemusíte řešit a chvíli si jen užíváte svůj běh. Během běhu vyčistíte svou hlavu a mysl. Také spát se vám bude mnohem lépe. Běh je stokrát lepší, než jakýkoliv prášek na spaní.

PŘÁTELÉ

Běžecká komunita je obrovská a všichni jsou k sobě navzájem přátelští a už jen při prvním setkání se spolu baví. Běh je sport na celý život. Běhají dvacetiletí i šedesátiletí. Nikdy není pozdě s ním začít!

Tak co, stále se vám nechce jít běhat?