Archiv pro štítek: #JakZačítCvičit

7 tipů, jak začít cvičit!

Že je sedmička šťastné číslo? Přinášíme vám sedm tipů, jak začít cvičit a se kterými to konečně rozhodně zvládnete!

Každý to známe. Dlouhé přemlouvání ke cvičení, ze kterého nakonec stejně nic není, akorát výčitky svědomí. Pokud i vy uvažujete, že začnete cvičit, ale chybí vám odhodlání, tento článek je přímo pro Vás!

1. STANOVTE SI SVŮJ CÍL.

Nejdůležitější je vědět, co vlastně chcete, proto si stanovte reálný cíl. Je vaším cílem ploché bříško? Hubené nohy? Vysoká fyzička? Nabrat svaly? Ať je váš cíl jakýkoliv, držte se ho. Uvědomte si, že vašeho cíle nedosáhnete hned druhý den. Proto si na svůj cíl dejte dostatečný čas, abyste ho dosáhli v klidu a příjemně a také si výsledek  udrželi!

2. NAJDĚTE SI PARŤÁKA.

Ve dvou se to přece lépe táhne! Sežeňte si parťáka na cvičení a zaručujeme vám, že s tím jen tak nepřestanete. Nejen, že se můžete v dosažení svých cílů navzájem motivovat, ale zrušit domluvený trénink a nechat v tom parťáka samotného vás ani nenapadne. Mimo jiné, čím více lidí bude o vašem cíli vědět, tím spíše se ho budete snažit dosáhnout a nebudete se ho chtít vzdát.

3. NECHTE SI TĚLO ZVYKNOUT.

Tělo má rádo režim. Proto zařaďte cvičení do svého programu. Pokud z tréninku uděláte zvyk, nebudete ani přemýšlet, jestli se vám cvičit chcete nebo nechce, ale prostě půjdete. Stanovte si v týdnu určité dny, kdy se budete věnovat pohybu, a uvidíte, že po pár týdnech se z cvičení stane samozřejmost.

4. OBRAŤTE SE NA ODBORNÍKA.

Pokud nemáte dostatek zkušeností a informací, neváhejte se obrátit na odborníka. Důvod je prostý, pokud po týdnech cvičení neuvidíte žádné výsledky, chuť jít cvičit vás brzy omrzí. Není přece nic horšího, než zoufale tápat v posilovně od stroje ke stroji a snažit se rozluštit, jak se používá.

5. UPRAVTE SVOU STRAVU.

Jídelníček je prostě základ. Můžete cvičit hodiny a hodiny denně, ale pokud svému tréninku nepřizpůsobíte i váš jídelníček, nejlepších výsledků se nikdy nedočkáte. Ze začátku stačí pravidelnost, pestrost a správné potraviny, hlavně berte všechno s rozumem a mírou (málo může být stejně špatně, jako moc). Začněte maličkými krůčky, třeba slazenou limonádu nahraďte vodou s citronem. Pokud nevíte, jak by měl správný jídelníček vypadat, obraťte se opět na odborníka, nechcete přece, aby vaše odhodlání cvičit ztroskotalo na jídelníčku!

6. MOTIVUJTE SE.

Největší motivací a odměnou by vám měly být vaše výsledky. Proč se ale pro začátek nenamotivovat i něčím jiným a proč si neudělat radost za skvěle odvedenou práci? Stanovte si nějaký menší cíl, třeba první uběhnutý kilometr, první shozené kilo.. A odměňte se například koupí nových pomůcek ke cvičení nebo novým oblečením do posilovny. Co si budeme povídat, takový malý dáreček přece potěší každého!

 

7. VYDRŽTE.

Náš poslední a nejdůležitější bod. Když s cvičením začnete, vydržte u něj a buďte trpěliví. Nezoufejte hned při prvním selhání, když budete mít chuť se na to celé vykašlat. Nezapomeňte, že cvičení vám v první řadě musí přinášet radost a potěšení!