Archiv pro štítek: #Gym

Pilates

Pokud už jste četli náš článek o skupinových lekcích, určitě jste se dozvěděli, že jedním z druhů těchto lekcí je pilates. V tomto článku jste se mohli o pilatesu dozvědět jen povrchově, dnes si ho ale probereme pěkně do hloubky a taky si ukážeme, jaké typy pilatesu existují.

Co a jaké cvičení se vlastně jedná? Jde o druh cvičení, který zlepšuje svalovou kontrolu, flexibilitu těla, sílu a dýchání. Pilates se předně zaměřuje na posílení hlubokých břišních a zádových svalů a svalů pánevního dna. Hluboké břišní svaly nám slouží k opoře páteře. Tímto posílením se docílí toho, že je páteř méně namáhána. Hluboké břišní svaly se nedají posilovat běžnými technikami. Díky pilatesu ale můžete docílit krásně plochého břicha (právě díky hlubokým svalům.)

Při pilatesu je velice důležité provedení cviků a procítění prohybu. Díky tomuto provedení se tělo pravidelným cvičením zpevňuje, zesiluje a stabilizuje. Mění se zde i rozložení podkožního tuku a klesá nadváha. Časem je vidět veliké zlepšení z hlediska držení těla, chůze a estetiky pohybu. U pilatesu rozhodně nečekejte žádné prudké pohyby a aerobní cvičení. Jako už jsme se zmínili výše, důraz je kladen na důkladné provedení pohybů a uvědomování si tohoto tělesného pohybu. Každý cvik je přesně proveden.

Cvičení je určeno téměř pro všechny – od sportovců a tanečníků po seniory a děti. U metody pilatesu jménem Matwork se nekladou žádné nároky na věk, trénovanost, prostor či pomůcky. Ptáte se, co je Matwork? Matwork je cvičení na podložkách a provádí se v nízkých polohách – zejména v leže na břiše, na zádech, na boku či v kleku. Cviky mají přesně daný postup i počet opakování. Účelem této metody pilatesu je posílení či protažení určité skupiny svalů.

Pokud nechcete cvičit jen na podložkách, ve specializovaných studiích si můžete zacvičit i na strojích určených na pilates, tzv. pilates reformery. Jedná se o stroj, který umožňuje velkou škálu stabilizačních, protahovacích a posilovacích cvičení. Základem celého stroje je posuvná podložka. Vozík se uvádí do pohybu např. dvěma táhly na kladkách. Míru zátěže, s níž se vozík pohybuje, je možné nastavit pomocí pružin.

Když porovnáme cvičení na reformeru a metodu Matwork, tak u Matwork hraje větší roli cvičení se svojí vlastní vahou. Na druhou stranu reformer nabízí větší zátěž při cvičení. Záleží na každém jedinci, zda se mu lépe cvičí na reformeru či na podložkách.

Pokud váháte s vyzkoušením pilatesu, tak za nás máte rozhodně podporu. Cvičení pilates určitě dává smysl a v dnešní době je velice důležité (zejména pro sportovce), aby si zpevnily nejen střed těla, ale i celé tělo.

Les Mills – celosvětový fenomén

Skupinové cvičení pro muže i ženy, u kterého spálíte mnoho kalorií, pořádně si dáte do těla a zároveň se zabavíte v kolektivu skvělých lidí? Ano, to je Les Mills. A o co jde konkrétně? Les Mills je mezinárodní choreografické skupinové cvičení. Že stále nechápete o co tu běží? Pojďme se na to podívat blíže:

Koncept Les Mills se cvičí už ve více než 80 zemích světa. Les Mills je založeno na jednotné choreografii, která se obměňuje každé 3 měsíce. Je jedno k jakému instruktorovi jdete, vždy bude cvičit stejnou choreografii na stejnou hudbu po dobu 3 měsíců. Je zde na výběr ze široké škály programů od kardia, přes silové tréninky, tanec, až po klidnější formy cvičení. Všechny se zaměřují na rozvoj tělesné síly, flexibility a vytrvalosti. Na jednotlivých choreografiích se podílejí úspěšní fyzioterapeuti, lékaři a další specialisté. Samotné cvičení pak trvá 30 minut, 45 minut či 1 hodinu.

Ale pozor, Les Mills si nezacvičíte jen tak někde. K tomu, abyste si mohli jít zacvičit LM, musíte navštívit fitness centra, která mají na LM licenci. Bohužel tyto fitness centra mají mnohdy vstup na členství, což je velká nevýhoda, pokud rádi chodíte do fitka na jednorázové vstupy nebo je rádi střídáte a zkoušíte nové.

Programy Les Mills zahrnují:

BODYPUMP – šedesáti minutové cvičení s činkou, u které si měníte váhu na základě jednotlivých cvičení – upřednostňuje se zde nižší zátěž pro lepší formování svalových skupin. Procvičíte zde hlavní svalové skupiny. Zacvičíte si zde hlavně dřepy, vzpory, podpory či zdvihy.

 

BODYATTACK – pokud si chcete vybít energii, tak rozhodně tady. Kombinují se zde prvky jako je běh a skákání se silovými prvky jako jsou dřepy nebo výpady. Jestli chcete odcházet ze sálu jako tělo bez duše – tohle je cvičení jistě přesně pro vás.

 

GRIT STRENGHT – Cvičení vhodné pro všechny. Je založeno na intenzivním intervalovém tréninku. Intenzitu cvičení si však volí každý sám podle svých možností.

BODYBALANCE – Pokud hledáte něco klidnějšího, určitě se nebojte zařadit Bodybalance, který je kombinací jógy, tai chi a pilates. Bodybalance si zakládá na pružnosti a pevnosti celého těla. Objevíte zde harmonii mezi cvičením a relaxací.

 

BODYVIVE – cvičení zaměřené na pevný střed těla, kardio a sílu. K tomuto dopomáhá tzv. expandér, s nímž cvičíte druhou část hodiny. První část se skládá ze základních kardio cviků.

 

CXWORX – pokud hledáte cvičení mezi vaším tréninkem, tak Cxworx je přesně pro vás. Během 30 minut se zaměříte na problémové partie – břišní svaly a hýždě. Jedná se o velice energické cvičení.

 

SH´BAM – pokud si chcete užít i trochu tance v hodině, toto cvičení vám vyjde vstříc. Kombinují se zde jednotlivé taneční styly s různou intenzitou cvičení. Nejen že se zde zapotíte, ale rozhodně i pobavíte.

Správná výbava do fitka

Chcete začít chodit do fitness centra, ale nevíte si rady s tím, co si máte vzít s sebou? Pak je tento článek přímo pro vás! Díky tomuto článku se vyhnete trapasům, které by vás mohli při vaší první návštěvě fitka potkat.

 

Co si tedy rozhodně nezapomenout?

  • Oblečení

To je snad samozřejmost. Nezapomeňte na základní výbavu – u mužů jsou to nějaké kraťasy, tričko a náhradní ponožky, u žen je to určitě sportovní podprsenka, sportovní tričko/tílko, náhradní ponožky a šortky, legíny nebo ¾ legíny. Popřípadě v zimním období se hodí nějaká ta mikina.

Pokud si nechcete do začátku kupovat drahé sportovní oblečení od velkých značek, určitě doporučujeme značky jako Decathlon nebo H&M, kde najdete skvělé kousky za přijatelné ceny.

  • Obuv

Žádné polobotky do města zde nepřicházejí v úvahu. Zkuste doma najít nějakou pevnou obuv na cvičení. Pro začátek postačí nějaká základní a pohodlná. Pokud jste si ale jisti, že u cvičení vydržíte, určitě doporučujeme do bot investovat. V tuto dobu je na trhu široká škála bot a značek, které máte na výběr.

Pro ty kvalitnější doporučujeme zajít například do Nike, Adidas obchodů, a nebo obchodů s širokým výběrem značek jako například Sportisimo či Hervis.

  • Ručník

Věc, bez které se neobejdete, pokud cvičíte na strojích. Jaké by vám bylo, kdyby před vámi na stroji, na kterém chcete cvičit, byl někdo zpocený, kdo si pod sebe nedal ručník? Asi by se vám necvičilo dvakrát nejlépe, že?

Ručník postačí nějaký menší, rozhodně to nemusí být osuška na pláž. A pokud se po svém tréninku budete sprchovat, doporučujeme si vzít ještě jeden.

Pokud nechcete zabírat místo huňatými ručníky, doporučujeme si koupit menší, skladný z Decathlonu. Koupíte ho za pár korun a vejde se všude.

  • Pití

Dodržovat pitný režim je velice důležité.

Pokud se chcete dozvědět více o pitném režimu a o tom, kolik vody se doporučuje vypít při tréninku, koukněte na náš minulý příspěvek, kde se dozvíte více:

http://levelupofficial.cz/2018/11/11/pomaha-voda-pri-hubnuti/

  • Deodorant, sprchový gel a šampon

Před tréninkem je vhodné použít nějaký ten deodorant, abyste alespoň trochu zabránili potu (i když v náročném tréninku se potu rozhodně nevyhnete).

Pokud se po tréninku nemáte v plánu  sprchovat, přijde zde deodorant opět vhod. Pokud ale zvolíte variantu sprchy, sprchový gel a šampon budou vhodnou volbou.

Doporučujeme si koupit cestovní balení všech 3 věcí, ať vám zbytečně nezabírají místo a nemáte pak těžkou tašku.

  • Sluchátka, malý přehrávač hudby

Pokud máte v plánu kardio (jít na pás či jiné kardio stroje), je fajn si vzít sluchátka s přehrávačem hudby. Nedoporučujeme však si brát mobilní telefon. Mobil by vás totiž mohl navádět k nicnedělání a místo tréninku byste tak mohli klidně skončit maximálně tréninkem na sociálních sítích. V tomto případě je iPod nebo MP3 vhodnou volbou.

  • Tréninkový plán

V neposlední řadě (v případě, že si nechcete platit trenéra), je vhodné vědět, co budu ve fitku cvičit.

Pro úplně začátky je ale lepší zvolit variantu s osobním trenérem. Stačí opravdu 2-3 tréninky, kde vás naučí základní cviky a hlavně jejich správné provedení, které je opravdu velmi důležité.

 

Máte všechno? Tak hurá vyrazit do fitka!

Skupinové lekce – co je jejich obsahem a co si na nich zacvičíme?

Les Mills, bodystyling, TRX, ale i pilates a yoga. Většina z vás tyto názvy už někdy slyšela, ale vyzkoušeli jste si je někdy? A znáte vůbec všechny tyto druhy cvičení? Jestli nevíte, jedná se o skupinové lekce.

Hodně lidí chodí do fitness centra hlavně do posilovny, ale nenabízí se tu jen posilovna, najdeme zde mimo jiné širokou nabídku skupinových lekcí. A kdo ještě neví o co se jedná? Pojďme se na to podívat:

Jak už z názvu vyplývá, skupinové lekce se cvičí v několika lidech. Je vedena jednou osobou, kterou je instruktor. Ano, nemůžete si tak svůj trénink přizpůsobit podle sebe, ale nebojte se, i tak skupinové lekce skrývají mnoho výhod!

  1. Představují určitou rutinu – já vím, já vím, slovo rutina není moc oblíbené, ale čas skupinové lekce máte přesně stanoven. Donutí vás to se zvednout a jít si zacvičit.
  2. Nemusíte si platit trenéra – v ceně lekce je totiž instruktor, který se snaží vysvětlit správné provedení cviků a hodně vás motivuje.
  3. Máte kolem spoustu parťáků – ve dvou se to lépe táhne, ale co takhle v 10, nebo v 15 lidech? Všichni jste si navzájem motivací, protože když nemůžete a vidíte, že ostatní stále jedou na maximum, tak prostě přidáte a kousnete se.
  4. Zábava – u skupinové lekce se často i pobavíte, lektor se vás snaží povzbudit a v zápalu se často nevyhne ani nějakým vtipným přeřekům.

A co samotná lekce obsahuje? Záleží to samozřejmě na typu lekce, ale samotná stavba hodiny se vcelku nemění:

  • Zahřátí – nejkratší část celé hodiny, kde tělo připravíme na fyzickou zátěž a zahřejeme ho.
  • Protažení – protažení hlavních svalových skupin, aby jsme během dalšího cvičení neutrpěli nějaká zranění.
  • Cvičení – hlavní část – co je její náplní záleží na druhu lekce.
  • Závěrečné protažení – důkladné konečné protažení všech svalových skupin a hlavně těch, které byly při cvičení zatěžovány.

Pojďme si představit pár základních druhů skupinových lekcí, které můžete navštívit:

  • BODYSTYLING – hodina, která je zaměřená na posilování celého těla svojí vlastní vahou a s pomocí náčiní (činky, tyče, posilovací gumičky, therabandy). Hodina začíná aerobním zahřátím s jednodušší choreografií, poté následuje posilovací část a na závěr hodiny důkladný strečink. Tato hodina je vhodná pro jedince různého věku s různou kondicí.
  • PROBLÉMOVÉ PARTIE/AE-CLASS aerobní cvičení, při kterém se pomocí základních kroků tvoří choreografie. Cílem hodiny je zvýšení tepové frekvence a posílení problémových partií (boky, hýždě a břicho) s následným protažením.
  • DANCE AEROBIC – spojení aerobiku s tanečními prvky.
  • ZUMBA – taneční fitness hodina. Jedná se o kombinaci latinsko-amerických tanců spolu s aerobními pohyby.
  • BODY STEP – aerobní cvičení svojí vlastní vahou těla za použití stepů a dalších pomůcek. Trénink se soustřeďuje na formování svalů celého těla, tempo cvičení bývá střední.
  • BOSU – balanční cvičení, které posiluje komplexně svaly celého těla, aktivuje svaly hlubokého stabilizačního systému Core a pomáhá správnému držení těla. Má pozitivní vliv na koordinaci pohybu, fyzickou kondici a redukci tuku. Pravidelné cvičení může pomoci odstranit bolesti zad a šíjových svalů. Cvičení je vhodné pro všechny.
  • KRUHOVÝ TRÉNINK – postupné zapojování vybraných svalových skupin při cvičení na stanovištích obvykle uspořádaných do kruhu. Toto cvičení je vhodné pro muže i ženy.
  • TRX – komplexní posilovací cvičení vhodné pro každého na celkové zpevnění těla a zlepšení koordinace. Cvičí se na závěsném posilovacím systému, při kterém používáte vlastní tělesnou hmotnost a gravitaci.
  • LES MILLS – celosvětový koncept, kde jsou lekce navrženy tak, aby efektivně spojily fitness a kardio, a vypracovaly tak tělo. Najdete zde obvykle hudbu, která je momentálně v trendech a originální cviky.
  • PILATES – cvičení rozvíjící koordinaci, sílu, rovnováhu, flexibilitu a dýchání. Posiluje zádové, břišní a hýžďové svaly jako základ správného držení těla.
  • YOGA – cvičení pomalé formy, při kterém se snažíme sjednotit tělo s myslí. Jóga je soubor cviků, které vám pomohou velmi dobře a účinně protáhnout tělo, další skupinou cviků jsou pozice, které vám pomohou zklidnit mysl.

Tak neváhejte a nějakou z populárních skupinových lekcí příště ve svém fitness centru navštivte! Cvičení i zábava je zaručena.

PROČ BĚHAT?

Přijde vám, že běhání se mezi lidmi stalo velkým trendem, ale vy jste mu stále ještě nepřili na chuť? Kladete si otázky: Proč bych měl běhat?“ „K čemu mi to vůbec bude dobré?“ Pak je tento článek přímo pro vás!

Představíme vám tento krásný sport a hlavní důvody, proč byste se mu také měli věnovat. Takže tři, dva, jedna … start!

HÁNÍ JE LEVNÉ

Nechce se vám platit drahé členství ve fitness centru? To je na běhání nejlepší! Zaběhat do přírody nebo do parku si můžete jít zcela zdarma. Stačí vám k tomu pouze kvalitní běžecké boty, oblečení, a jste připraveni na výběh!

 

BĚHAT MŮŽETE KDYKOLIV

Nestíháte otevírací dobu fitka nebo začátek skupinové lekce? Tím už se nemusíte stresovat. Zaběhat si můžete jít kdykoliv a nemusíte se ničím omezovat.

ZLEPŠÍ SE VAŠE KONDICE A VYTRVALOST

Zadýcháte se, jen vyjdete schody do bytu? S běháním se vaše kondice a vytrvalost bude postupně zlepšovat a vy budete moci zdolávat delší a delší trasy. Není lepší pocit!

 

SPALUJETE ENERGII A TVARUJETE SVOU POSTAVU

Běhání je jednou z nejvhodnějších aktivit při spalování tuků. Také při něm tvarujete nejen lýtka a stehna, ale i hýždě a břicho. Stejně tak vás běh donutí změnit svůj jídelníček. Budete se stravovat mnohem zdravěji a jíst jídla bohatá na vitamíny.

ZDRAVÍ

Pravidelné sportování má příznivý vliv na náš imunitní systém. A pokud sportujeme venku na čerstvém vzduchu a za různého počasí, naše tělo se dokáže snáze vypořádat s nepřátelskými viry a bakteriemi. Běh má také příznivý vliv na náš kardiovaskulární systém a funkci srdce a cév. Díky tomu běh přispívá ke snižování krevního tlaku a tím k prevenci mozkových příhod a srdečních infarktů.

 

BUDETE SE CÍTIT LÉPE

Při běhu se uvolňují endorfiny, což jsou hormony štěstí. Ty působí pozitivně na naši náladu a činí tak člověka šťastným. Mimo jiné, běh je čas jen pro vás. Odprostíte se od všech starostí, nic nemusíte řešit a chvíli si jen užíváte svůj běh. Během běhu vyčistíte svou hlavu a mysl. Také spát se vám bude mnohem lépe. Běh je stokrát lepší, než jakýkoliv prášek na spaní.

PŘÁTELÉ

Běžecká komunita je obrovská a všichni jsou k sobě navzájem přátelští a už jen při prvním setkání se spolu baví. Běh je sport na celý život. Běhají dvacetiletí i šedesátiletí. Nikdy není pozdě s ním začít!

Tak co, stále se vám nechce jít běhat?

7 tipů, jak začít cvičit!

Že je sedmička šťastné číslo? Přinášíme vám sedm tipů, jak začít cvičit a se kterými to konečně rozhodně zvládnete!

Každý to známe. Dlouhé přemlouvání ke cvičení, ze kterého nakonec stejně nic není, akorát výčitky svědomí. Pokud i vy uvažujete, že začnete cvičit, ale chybí vám odhodlání, tento článek je přímo pro Vás!

1. STANOVTE SI SVŮJ CÍL.

Nejdůležitější je vědět, co vlastně chcete, proto si stanovte reálný cíl. Je vaším cílem ploché bříško? Hubené nohy? Vysoká fyzička? Nabrat svaly? Ať je váš cíl jakýkoliv, držte se ho. Uvědomte si, že vašeho cíle nedosáhnete hned druhý den. Proto si na svůj cíl dejte dostatečný čas, abyste ho dosáhli v klidu a příjemně a také si výsledek  udrželi!

2. NAJDĚTE SI PARŤÁKA.

Ve dvou se to přece lépe táhne! Sežeňte si parťáka na cvičení a zaručujeme vám, že s tím jen tak nepřestanete. Nejen, že se můžete v dosažení svých cílů navzájem motivovat, ale zrušit domluvený trénink a nechat v tom parťáka samotného vás ani nenapadne. Mimo jiné, čím více lidí bude o vašem cíli vědět, tím spíše se ho budete snažit dosáhnout a nebudete se ho chtít vzdát.

3. NECHTE SI TĚLO ZVYKNOUT.

Tělo má rádo režim. Proto zařaďte cvičení do svého programu. Pokud z tréninku uděláte zvyk, nebudete ani přemýšlet, jestli se vám cvičit chcete nebo nechce, ale prostě půjdete. Stanovte si v týdnu určité dny, kdy se budete věnovat pohybu, a uvidíte, že po pár týdnech se z cvičení stane samozřejmost.

4. OBRAŤTE SE NA ODBORNÍKA.

Pokud nemáte dostatek zkušeností a informací, neváhejte se obrátit na odborníka. Důvod je prostý, pokud po týdnech cvičení neuvidíte žádné výsledky, chuť jít cvičit vás brzy omrzí. Není přece nic horšího, než zoufale tápat v posilovně od stroje ke stroji a snažit se rozluštit, jak se používá.

5. UPRAVTE SVOU STRAVU.

Jídelníček je prostě základ. Můžete cvičit hodiny a hodiny denně, ale pokud svému tréninku nepřizpůsobíte i váš jídelníček, nejlepších výsledků se nikdy nedočkáte. Ze začátku stačí pravidelnost, pestrost a správné potraviny, hlavně berte všechno s rozumem a mírou (málo může být stejně špatně, jako moc). Začněte maličkými krůčky, třeba slazenou limonádu nahraďte vodou s citronem. Pokud nevíte, jak by měl správný jídelníček vypadat, obraťte se opět na odborníka, nechcete přece, aby vaše odhodlání cvičit ztroskotalo na jídelníčku!

6. MOTIVUJTE SE.

Největší motivací a odměnou by vám měly být vaše výsledky. Proč se ale pro začátek nenamotivovat i něčím jiným a proč si neudělat radost za skvěle odvedenou práci? Stanovte si nějaký menší cíl, třeba první uběhnutý kilometr, první shozené kilo.. A odměňte se například koupí nových pomůcek ke cvičení nebo novým oblečením do posilovny. Co si budeme povídat, takový malý dáreček přece potěší každého!

 

7. VYDRŽTE.

Náš poslední a nejdůležitější bod. Když s cvičením začnete, vydržte u něj a buďte trpěliví. Nezoufejte hned při prvním selhání, když budete mít chuť se na to celé vykašlat. Nezapomeňte, že cvičení vám v první řadě musí přinášet radost a potěšení!