Archiv pro štítek: #ETLevelUP

Tipy na fitness dárky na poslední chvíli

Čas plyne jako voda. A když jde o čas před Vánocemi, plyne dvakrát rychleji. Jsou 4 dny do Vánoc a vy stále hledáte dárky a nevíte si s nimi rady? Nevadí, v tomto článku se vám budeme snažit pomoci s výběrem fitness dárků i na poslední chvíli.

Máte ještě čas. Obchody přece zavírají až v neděli v 9 hodin večer, takže žádný stres. Co ovšem víme určitě, že dárky objednané online od 19.12. vám zcela jistě nepřijdou. Takže online obchody jdou stranou a zachrání vás už jen ty kamenné. Což občas může být velice nepříjemné, protože všichni jistě víme, jak vypadá předvánoční horečka v nákupních centrech.

Pojďme se ale vrhnout na to, jaké tipy na fitness dárky jsme si pro vás připravili:

  1. Do pátku seženete všechny fit jídla jako jsou r3ptile, Bodylab nebo například MyProtein produkty. Jde o produkty jako jsou proteiny, ořechová másla a mnoho dalších. Obchody s těmito produkty zavírají v pátek, takže máte ještě den na to, se u nich zastavit a v jejich kamenných obchodech nakoupit. Ale pozor tyto obchody najdete většinou jen v Praze a Brně. Obecně spíše doporučujeme jet na nákupy do větších měst. Nejen že máte na výběr více obchodů, ale otevírací doba je většinou 9-21 hodin.
  2. Oblečení dokonce najdete ve slevě. Ano, už začali výprodeje a to zejména ve velkých sportovních řetězcích. Seženete tak skvělé kousky od značek jako jsou Nike, Adidas apod. i se slevou. Doporučujeme se také jet podívat do outletů. Ale pozor na slevy, občas prodejci schválně zboží zdraží a zlevní ho na původní cenu tak, aby měl zákazník dojem, že kupuje zboží ve slevě, přitom tomu tak není. Ale tyhle taktiky už znáte.
  3. Co takhle elektronika? Nové fitness hodinky rozhodně nikoho neomrzí. O fitness hodinkách se můžete dočíst v našem starším článku tady.
  4. Pokud nemáte hluboko do kapsy. Pokud nemáte žádný budget a nevadí vám za dárky utratit větší obnos peněz, tak můžete někoho potěšit například běžícím pásem. Malý tip od nás je také vlastnit větší auto, ať ho máte domů jak odvézt.
  5. Poslední záchrana. Jako náš poslední tip je dárek, který potěší a rozhodně neurazí. Pokud nakoupíte dárkové poukazy do různých obchodů tak si alespoň obdarovaný sám vybere co se mu líbí a taky zabráníte tomu, že koupíte nevhodný dárek. A co víc? Většinou si můžete dárkové poukazy koupit na internetu a v pohodlí domova si je vytisknout. Takže vyřešíte nejen to, že budete mít dárek, ale také to, že nebudete muset mezi davy lidí do obchodů.

A to je od nás z tipů na dárky vše. Pokud ještě žádný nemáte, tak vám přejeme mnoho trpělivosti v přeplněných obchodech. A také vám přejeme krásné Vánoce a klidné prožití vánočních svátku!

Posuňte se o level dál s intervalovým tréninkem!

Váháte, k čemu je intervalový trénink dobrý, v čem spočívá, proč ho zařadit do tréninkového plánu, a jak s ním vůbec začít? V tom případě je tento článek přímo pro vás!

O CO VLASTNĚ JDE?

Intervalový trénink je vysokointenzivní zátěží pro naše tělo. Je to trénink, který zahrnuje střídání rychlých úseků s úseky pomalejšími, odpočinkovými.

Intervaly jsou nejlepším způsobem, jak zlepšit naši rychlost, zvýšit vytrvalost a shodit nějaké to přebytečné kilo. Intervalové tréninky jsou sice velmi náročné, ale pokud se vaše kondice a tréninkový progres zastavil na mrtvé bodě a nevíte, jak z něj pryč, je to to nejlepší, co do tréninkového plánu zařadit!

PROČ JE INTERVALOVÝ TRÉNINK TAK EFEKTIVNÍ?

Během intervalovém tréninku v těle zapojujete mnohem více svalových vláken. To vyvolává rychlé chemické změny ve svalech a nepřímo tak urychluje růst svalové hmoty.

Intervalovým tréninkem spálíte mnohem víc než při aerobním. Také docílíte zrychlení vašeho metabolismu, které může trvat celý den. To má za následek rychlejší spalování tuků, a tělo pak díky zrychlenému metabolismu stále intenzivně spaluje, i když už třeba jen sedíte v práci či doma u počítače.

Další výhodou je čas. Intervalový trénink trvá přibližně 20 minut, což je mnohem méně než aerobní trénink. Můžete tak ušetřit spoustu času a ten věnovat něčemu efektivnějšímu než je například monotónní běh.

Mimo jiné naučí naše tělo vyrovnávat se se změnami tempa. Tato schopnost se vám může velice hodit například při závodě, protože budete sami schopni měnit tempo a deprimovat tak svého udýchaného soupeře.

V neposlední řadě je intervalový trénink zábavný, a viditelných výsledků dosáhnete již během několika týdnů!

JAK S INTERVALOVÝM TRÉNINKEM ZAČÍT?

Pokud s tímto typem tréninku nemáte zkušenost a neběháte již delší dobu s vyšší intenzitou, s intervaly by jste měli začít opatrně. Tělo si na náročnost intervalů musí postupně zvyknout, proto je lepší začít s nižší četností tréninků, kterou postupně navyšovat.

Předtím, než s intervaly začněte, rozklusejte se. Držte se v pohodovém tempu, zahřejte tím tak svaly. Poté se důkladně rozcvičte a protáhněte, rozcvička je při tomto druhu tréninku velice důležitá.

Před intervalovým tréninkem by jste si měli předem určit intenzitu a délku rychlých úseků, odpočinku a počet sérií. Nejvíce se používá jednoduchý systém 1:1. To znamená stejná délka rychlých úseků i odpočinku. Během rychlých úseků by jste ze sebe měli dostat to nejlepší a nepodvádět.

Po ukončení intervalů se opět vyklusejte a pořádně protáhněte. Nebude vás pak druhý den nic bolet. Nebo alespoň ne tolik. Nezapomeňte, že intervaly byste neměli trénovat dva dny po sobě, aby vaše svaly stihly regenerovat. Proto si po intervalovém tréninku dejte odpočinek či jen delší běh.

Tak vzhůru do toho!