Archiv rubriky: Zdraví

Poruchy příjmu potravy

Poruchy příjmu potravy (zkráceně PPP) jsou v poslední době čím dál víc časté téma. Ještě aby ne, když existuje instagram, kde je každý „dokonalý“, má dokonalé tělo a dokonalý život. Ať už si to přiznáte nebo nepřiznáte, vy co používáte platformu jménem instagram, tak vám život a vaše myšlení alespoň trochu ovlivňuje. Každý přece chce mít luxusní dům, auto za několik milionů, mít dokonalého manžela a hlavně mít postavu jako támhle paní, která má přes milion followers a statisíce likes.

A není to jen instagram, který vás může ovlivnit. Skoro každý den se v televizi či někde kolem nás objeví nádherná modelka s dokonalým tělem, hubenými nohy a krásným obličejem. Kdo ale ví, co všechno za touto „dokonalou“ postavou stojí. Neříkáme, že každá modelka svojí postavu „vyhladoví“, určitě se najdou i modelky, které žijí zdravým životním stylem a velmi dřou na své postavě, ale dost modelek bohužel kvůli přísným mírám, které musí dodržovat, spadnou do PPP.

Jenže všechny vyhublé a vyzáblé ženy jsou dnešním trendem. Téměř všichni by chtěli být jako oni, nebo alespoň se jim trochu vyrovnat. Musíme ale brát na vědomí, že každý člověk je jiný. Že každý nedosáhne výšky 180 cm, nebude mít dlouhé hubené nohy a úzký pas. Existuje několik typů postav, z nichž jednu z nich má každý z nás:


foto z www.lighthouseclub.sk

Z fotky si můžete všimnou, že někomu jde tuk více do boků, někdo má větší ramena či velké břicho. Takže postava hrušky nebude nikdy postava jablka a naopak.

Jaké druhy PPP vlastně existují?

Pojďme si trochu jednotlivé druhy přiblížit a říct si jejich průběh. V dalším článku se pak zaměříme na jednotlivé z nich a probereme si je dopodrobna.

ANOREXIE

Konkrétně mentální anorexie či sebehladovění. U této PPP si dotyčný případá neustále tlustý a je jedno, jestli váží 70 nebo 40 kg. Lidé, co trpí anorexií mají obvykle ¾ tělesné hmotnosti vzhledem k jejich věku a výšce. Mají obrovský nedostatek energie.

Často omdlévají, ztratí menstruaci, vypadávají jim vlasy, mají závratě, špatnou koncentraci, jsou většinou podrážděné a nepříjemné na okolí. To vše a mnohem více může způsobit právě anorexie.

Většinou se dotyčný člověk začne stranit svého okolí, žačně abnormálně cvičit a nikam nechodí ven se svými kamarády, protože co kdyby, nedej bože, před nimi musel jíst. A také většinu času skrývají to, že anorexií tvrdí. Většinu času se vymlouvají, že už jedli nebo že nemají hlad.

Pokud se anorexie neléčí a dotyčnému člověku tak nelze pomoci, může na ní i zemřít. Ale to už je opravdu v krajních případech.

BULIMIE

Nebo také mentální bulimie je porucha, při níž člověk vyhladoví a cítí se tak moc hladový, až v podstatě sní úplně na všechno co přijde. Je možné, že i snědí 10x více jídla, než je běžná porce. Po přejedení mají ale pocit viny a tak, aby si udrželi svou postavu, tak to jsou vše vyzvracet.

Podle průzkumů se přibližně polovina anorektiček dá na bulimii, protože už nezvládají nejíst a tak se uspokojí alespoň na chvíli velkým množstvím jídla. Při záchvatu přejedení jsou schopné sníst například 10 000 – 20 000 kcal.

Člověk, který trpí bulimií se utápí v depresích, má nepravidelnou menstruaci, kazí se mu zuby (z důvodu pravidelného zvracení), má závratě, trpí nadýmáním a bolestmi v dutině břišní. Bulimie může také způsobit velké výkyvy tělesné hmotnosti. Může se tak stát, že někdy uvidíte člověka hubeného a podruhé trochu více tlustšího.

ZÁCHVATOVÉ PŘEJÍDÁNÍ

U těchto lidí se točí svět většinou jen kolem jídla. Dá se říct, že určitý čas jídlo ovládá jejich život. Na každé jídlo se těší, ale když snědí něco nezdravého, mají obrovský pocit viny. Záchvatové přejídání je vlastně snědení obrovského množství jídla (podobně jako u bulimie) za velmi krátké časové období. Rozdíl od bulimie je ale v tom, že člověk poté jídlo nevyzvrací, nechá ho v sobě a má pak obrovský pocit viny.

Ve fázi, kdy se člověk přejídá, má pocit potěšení a radosti, ale to netrvá dlouho. Mnohem déle pak trvají deprese a stavy, kdy si člověk vyčítá, co všechno snědl a je z toho opravdu špatný.

Záchvatové přejídání se opakuje třeba i denně a vždy potají, aby to neviděl nikdo jiný. Dotyčný člověk sou poruchu schovává, utajuje a nedává jí na sobě znát.

Záchvatové přejídání může způsobit až obezitu – u člověka tedy vyvolá ještě větší depresi z toho, že je tlustý. Člověk může mít problémy se srdcem, krevním oběhem či s tlakem nebo také například problémy s pohyblivostí.

Pokud vás tato problematika zajímá a chtěli byste se dozvědět o těchto poruchách více informací, sledujte pravidelně náš web. Budeme se těmito problémy zabývat podrobněji.

Kalistenika

Už jste někdy slyšeli o kalistenice? Pro mnohé je to možná poněkud neznámý sport, avšak skrývá se za mnoha perfektně vyrýsovanými postavami. Jde o takzvané posilování s vlastní vahou. Že stále nevíte o co vlastně jde? V tom případě čtěte dál!

V ČEM KALISTENIKA SPOČÍVÁ?

Jak už jsme řekli, kalistenika je posilování s vlastní vahou těla. Teď si možná kladete otázku, proč bych měl posilovat s vlastní vahou těla, když můžu zvedat činky? Kouzlo kalisteniky spočívá v tom, že se zde cvičí cviky, které jsou pro tělo nejběžnější a nejpřirozenější. Jsou jimi například dřepy, kliky, shyby na hrazdě, dipy na bradlech, most, leg raise či muscle up. Ano možná se vám zdá, že na těchto cvikách nic není. Samy se ale zamyslete nad tím, kolik lidí ve vašem okolí, kteří se ve sportu příliš nepohybují, neudělají například klasický klik.

Čeho tedy kalistenikou dosáhnete? Díky cvičení s vlastní vahou dochází k rozvoji pohyblivosti těla a zvýšení síly. Dochází také k rozvoji vytrvalosti a rychlosti. Jde o získání absolutní kontroly nad svým tělem, naučení se ho perfektně ovládat a zvládnutí při každém cviku zapojit správné svaly a maximálně je využít. Při kalistenice zapojujete hned několik svalových skupin. Například při běžném shybu se zapojí zároveň záda, ruce, ramena a prsa. Mimo jiné kalitesnika klade velký důraz na posílení středu těla, který se často při cvičení v posilovně opomíjí.

Samozřejmě také záleží na preferencích – v kalistenice sice svaly vyrýsujete, ale nezískáte obrovský objem jako při cvičení v posilovně. Kalistenika zkrátka nespočívá v nabírání objemu.

Kalistenika je typem silově vytrvalostního cvičení. Nezáleži v ní na kvantitě, ale spíše na kvalitě, proto se snažte cvičit technicky správně. Zpočátku je cvičení kalisteniky pro tělo náročné, ale postupně si vybudujete obrovskou sílu a vytrvalost.

CO K TOMU POTŘEBUJI?

K tomu, aby jste mohli cvičit kalisteniku, potřebujete jen pár pomůcek. Mezi ty nejzákladnější patří hrazda, bradla a případně podpěrky na kliky. Proto můžete kalisteniku cvičit téměř kdekoliv. Uvnitř v pohodlí domova, nebo se můžete například přesunout na streetworkoutová hřiště, která mají dostatečná vybavení.

PRO KOHO KALISTENIKA JE?

To je na tom celém možná to nejlepší. Naprosto pro všechny! Kalistenika je vhodná pro muže a ženy v jakémkoli věku. Při posilování s vlastní vahou těla, vytváří odpor vaše váha a tělo. Protože odpor při cvičení nezajišťují těžké kotouče a stroje, můžete se kalistenice věnovat již od útlého věku.

V poslední době se kalistenika stává čím dál více populární. A my se tomu rozhodně nedivíme. Jde o krásný sport, který doporučujeme vyzkoušet!

Cvičit při nachlazení?

Každého jednou za čas postihne všemi obávaná nemoc – rýmička a kašel. V této situaci má nadšený sportovec jistě velké dilema. Cvičit nebo necvičit? Ne vždy je to jednoduché a neměli bychom, jak je v dnešní uspěchané době zvykem, nachlazení podceňovat. Neustále se za něčím honíme, máme všelijaké povinnosti a na léčení nachlazení zkrátka není vždy čas. Proto se pojďte raději na chvíli pozastavit, a podívat se, jak to s nemocemi a cvičením je.

LEHKÉ NACHLAZENÍ

Při lehčím nachlazení jako je například rýma, ucpaný nos, kašel či lehká bolest v krku, trénink vynechávat nemusíte.  Dávejte si ovšem pozor, abyste při cvičení ještě více nenastydli, proto si vezměte teplé oblečení. Doporučujeme také intenzitu tréninku snížit, aby nedošlo k zbytečnému přetěžování organismu.

Lehké až střední zátěžové cvičení může skutečně proti nachlazení pomoci. A to díky tomu, že rozšiřuje dýchací cesty a krevní cévy, což pomáhá překonat nachlazení. Upřednostňujte spíše aerobní pohyb na čerstvém vzduchu, pokud to počasí dovolí nebo si zacvičte doma. Oproti silovému tréninku je aerobní cvičení vhodnější, protože se po něm kvůli regeneraci svalové hmoty tolik nezvyšuje spotřeba bílkovin. Právě bílkoviny jsou pro tělo v době nachlazení důležité pro tvorbu obranných látek.

Pokud se necítíte dobře, rozhodně se do tréninku nenuťte. I když obyčejné nachlazení není překážkou, mohlo by jít o počátek vážnější nemoci. Lepší vynechat pár tréninků, než si uhnat těžké nachlazení a necvičit tak mnohem déle.

TĚŽKÉ NACHLAZENÍ

Pokud se u vás projevuje těžší forma nachlazení, jako zvýšená teplota, otok mandlí, bolesti hlavy a dutin a silná bolest v krku, rozhodně doporučujeme trénink vynechat. Velká fyzická zátěž by tyto příznaky prohloubila a tělo by tak bylo ještě oslabenější. Naštěstí většina lidí je v těchto situacích unavená a vyčerpaná natolik, že o cestě do posilovny ani neuvažují. Ovšem pokud uvažujete, poslechněte raději své tělo a jděte si lehnout do postele. Díky tomu budete opět co nejdříve fit a budete se moci vrátit k tréninku. Nemusíte se bát, že bez cvičení přijdete o veškerou sílu a kondici.

Mnoho lidí se snaží, i při vážné nemoci zvládnout trénink a tak přicházejí na řadu léky, které potlačují symptomy nemoci. Vezmou si Paralen či jiný lék, aby potlačili příznaky a bolesti, a jdou si zacvičit. Je nutné si uvědomit, že horečka je obranným mechanizmem organismu proti infekci. Až poté, co se tělo infekce zbaví, klesne tělesná teplota. Při horečce kolem 38°C se metabolismus zvýší kvůli detoxikační činnosti jater a zvýšené aktivitě buněk imunitního systému. Pokud si tak vezmete lék na snížení horečky, jen tím zmatete mozek, že v těle už infekce není a teplota se tak sníží. S teplotou se však sníží i metabolismus a imunitní aktivita buněk imunitního systému. Organismus proto přestane bojovat s nemocí a když se vrátíte z tréninku, nemoc se vám může naopak ještě více zhoršit.

Závěrem bychom chtěli říci: poslouchejte své tělo! Pokud se necítíte dobře, vynechaným tréninkem katastrofu nezpůsobíte. Jsme si jisti, že spojení selského rozumu a našich rad se zvládnete správně rozhodnout, zda je trénink při nachlazení tou správnou volbou. Buďte opatrní a nespoléhejte na rčení – co tě nezabije, to tě posílí. Zdraví máme přeci jen jedno.

Pilates

Pokud už jste četli náš článek o skupinových lekcích, určitě jste se dozvěděli, že jedním z druhů těchto lekcí je pilates. V tomto článku jste se mohli o pilatesu dozvědět jen povrchově, dnes si ho ale probereme pěkně do hloubky a taky si ukážeme, jaké typy pilatesu existují.

Co a jaké cvičení se vlastně jedná? Jde o druh cvičení, který zlepšuje svalovou kontrolu, flexibilitu těla, sílu a dýchání. Pilates se předně zaměřuje na posílení hlubokých břišních a zádových svalů a svalů pánevního dna. Hluboké břišní svaly nám slouží k opoře páteře. Tímto posílením se docílí toho, že je páteř méně namáhána. Hluboké břišní svaly se nedají posilovat běžnými technikami. Díky pilatesu ale můžete docílit krásně plochého břicha (právě díky hlubokým svalům.)

Při pilatesu je velice důležité provedení cviků a procítění prohybu. Díky tomuto provedení se tělo pravidelným cvičením zpevňuje, zesiluje a stabilizuje. Mění se zde i rozložení podkožního tuku a klesá nadváha. Časem je vidět veliké zlepšení z hlediska držení těla, chůze a estetiky pohybu. U pilatesu rozhodně nečekejte žádné prudké pohyby a aerobní cvičení. Jako už jsme se zmínili výše, důraz je kladen na důkladné provedení pohybů a uvědomování si tohoto tělesného pohybu. Každý cvik je přesně proveden.

Cvičení je určeno téměř pro všechny – od sportovců a tanečníků po seniory a děti. U metody pilatesu jménem Matwork se nekladou žádné nároky na věk, trénovanost, prostor či pomůcky. Ptáte se, co je Matwork? Matwork je cvičení na podložkách a provádí se v nízkých polohách – zejména v leže na břiše, na zádech, na boku či v kleku. Cviky mají přesně daný postup i počet opakování. Účelem této metody pilatesu je posílení či protažení určité skupiny svalů.

Pokud nechcete cvičit jen na podložkách, ve specializovaných studiích si můžete zacvičit i na strojích určených na pilates, tzv. pilates reformery. Jedná se o stroj, který umožňuje velkou škálu stabilizačních, protahovacích a posilovacích cvičení. Základem celého stroje je posuvná podložka. Vozík se uvádí do pohybu např. dvěma táhly na kladkách. Míru zátěže, s níž se vozík pohybuje, je možné nastavit pomocí pružin.

Když porovnáme cvičení na reformeru a metodu Matwork, tak u Matwork hraje větší roli cvičení se svojí vlastní vahou. Na druhou stranu reformer nabízí větší zátěž při cvičení. Záleží na každém jedinci, zda se mu lépe cvičí na reformeru či na podložkách.

Pokud váháte s vyzkoušením pilatesu, tak za nás máte rozhodně podporu. Cvičení pilates určitě dává smysl a v dnešní době je velice důležité (zejména pro sportovce), aby si zpevnily nejen střed těla, ale i celé tělo.

Protein – zázračný prášek?

V dnešní době nejste správný sportovec, pokud neodcházíte z fitness centra s shakerem a proteinem v ruce. Protein se zkrátka stal neodmyslitelnou součástí života mnohých „zvedačů činek“, kteří se dostávají do panických stavů, když si bez něj představí svou „nabíračku“. Dobře, teď to bereme trochu s nadsázkou. Avšak ikdyž je protein nyní v oblasti fitness tak skloňovaným pojmem, mnozí lidé v otázkách ohledně tohoto zázračného prášku stále tápou. Jak to tedy s proteinem je? Na to jsme se zaměřili v dnešním článku. Tak neváhejte a pusťte se do čtení!

Suplementaci bychom měli používat v případě, kdy máme správně vychytaný jídelníček a trénink. Pokud náš jídelníček a trénink nejsou perfektní, suplementy, jako například protein, nám k ničemu nepomohou. Kvalitně propracovaný jídelníček a trénink jsou věci, které nejvíce přispívají k našemu úspěchu, zdraví a také k tomu, jak se cítíme. Stručně řečeno, suplementace je jen malé procento našeho úspěchu. Ale samozřejmě pokud mají sportovci svůj jídelníček a trénink v malíku, zařazují některé suplementy, které jim mohou pomoci, mohou se po nich cítit lépe a v některých případech mohou také působit jako placebo.

Protein je nezdravý! Ano, to je jeden z rozšířených mýtů. Ovšem není tomu tak, proteinové přípravky jsou vyrobeny z potravin, které pravděpodobně jíme již dnes – mléko, vajíčka, hovězí maso, rýže, sojové výrobky … Tudíž protein není nic nezdravého nebo nelegálního (mnozí lidé si stále myslí, že protein je to samé jako steroidy), ale jedná se pouze o výrobek z potravin, které normálně jíme.

Existuje celá řada nejrůznějších druhů proteinu od mnohých firem a na trhu máme spoustu produktů, ze kterých můžeme vybírat.

Nejčastější a nejkvalitnější proteiny jsou takzvané syrovátkové proteiny. Tyto proteiny jsou vyrobeny z mléka. Můžeme je rozdělit na tři druhy:

  • Koncentrát – tato varianta je cenově nejvýhodnější, protože jeho výroba nestojí tolik peněz. Obsahuje o malinko více sacharidů a tuků, díky tomu je o něco chutnější. Ale na druhou stranu má trochu menší a méně využitelný a vstřebatelný obsah bílkovin. Jeho doba vstřebání je okolo 2 až 3 hodin od použití.
  • Izolát – tato varianta je kvalitnější. Jeho doba vstřebání je okolo 1 až 2 hodin. To znamená, že se rychleji vstřebá a lépe a více se využije.
  • Hydrolyzovaný syrovátkový protein – obsahuje minimální množství tuků a sacharidu a největší množství bílkovin. Je to nejkvalitnější protein, který si můžete pořídit. Doba jeho vstřebání a využití je pod 1 hodinu. Ovšem mínusem je, že je tento protein  nejdražší.

Dalším druhem proteinu může být kasein. Jeho doba vstřebání je okolo šesti až osmi hodin, proto je vhodný na noc před spaním. Hovězí protein je kvalitní protein a hodí se pro lidi, kteří mají problém s mléčnými výrobky. Mezi proteiny, které jsou vhodné pro lidi, kteří se stravují vegetariánsky či vegansky, můžeme zařadit například sójový protein, který je sice levnější, ale jeho využití je špatné. Dále hrachový, rýžový a protein z konopných semen.

 

Spánkem k lepšímu výkonu

Spánek je jednou ze základních fyziologických potřeb člověka. Spánek je pro nás velmi důležitý a dvakrát tak to platí pro sportovce. Aby měl náročný trénink ten nejlepší efekt a pozitivní účinky na lidské tělo, je neodmyslitelně spojen s kvalitním spánkem. Jak a čím spánek ovlivňuje náš výkon? Na tyto otázky a mnohem více jsme se zaměřili v dnešním článku, tak neváhejte a čtěte dál!

Co se při spánku děje?

Ač se vám to možná nezdá, i když spíme, naše tělo stále pracuje. Při spánku dochází k důležitým regeneračním procesům. Zacelují se drobné trhlinky ve svalech, budují se nové buňky a odstraňují se odpadní látky. Doplňují se zásoby minerálů a stopových prvků. Zjednodušeně řečeno se tělo po celém dni dává do pořádku. Ve spánku spotřebováváme nejméně energie, zpomaluje se dýchání a klesá krevní tlak. Naše svaly a orgány odpočívají. Nedostatečná doba spánku, jeho narušování a poruchy vedou ke zhoršení výkonu, regeneraci a podrážděnosti.

Během spánku se vystřídá několik fází. Dvě hlavní fáze jsou: fáze hlubokého spánku a fáze spánkové bdělosti. Hluboký spánek je v převážné míře bez snů a jeho první dvě hodiny patří k „nejhlubším“ z celé noci. Zároveň je tato fáze pro organismus sportovce nejpřínosnější a nejvydatnější, proto bychom měli udělat vše pro to, aby nebyl narušen. Stav spánkové bdělosti neboli také tzv. REM fáze předchází obvykle ránu. Někdy se také nazývá  paradoxním spánkem, protože v této fázi již tělo pracuje a zdají se nám sny. Naše mozková činnost dokonce vykazuje v některých oblastech vyšší aktivitu, než když jsme vzhůru.

Růstový hormon

Kvalitní a hluboký spánek napomáhá k vyplavování růstového hormonu – melatoninu. Právě růstovému hormonu se v současné době ve sportu věnuje velká pozornost. Jeho uvolňování je klíčové pro růst a sílu kostí a svalů. Je důležitý také při přeměně tuků na energii, což souvisí se snahou o snížení váhy. Objevují se názory, že pokud chceme budovat čistou svalovou hmotu s minimálním podílem tuku, měli bychom se zaměřit na dostatečnou produkci růstového hormonu. A jeho produkci ovlivníme právě kvalitou spánku. Nejvyšší množství melatoninu se uvolňuje v prvních dvou hodinách spánku. Pokud je vaše spaní neklidné a několikrát za noc se budíte, můžete na účinky růstového hormonu zapomenout.  Další důležitou věcí je, že růstový hormon se nemá rád s cukrem v krvi. Proto pokud chceme zvýšit jeho produkci, neměli bychom jíst před spaním rychlé cukry, a přednost dát spíše komplexním sacharidům s nízkým glykemickým indexem. Je dokázáno, že produkci růstového hormonu negativně ovlivňuje nedostatek světla během dne a naopak rušivé světlo během noci. Měli bychom proto dodržovat spánek za tmy a během dne se vyskytovat na sluníčku.

Jak zlepšit kvalitu spánku?

Průměrná délka spánku u člověka je šest až deset hodin. Je však potřeba brát v potaz individuální potřeby. Někteří lidé potřebují spát deset hodin denně, některým stačí pouhých šest. Mimo jiné platí pravidlo: čím větší zátěž jste přes den absolvovali, tím více odpočinku byste si měli dopřát.

Pokud se chceme co nejlépe vyspat, měli bychom spát převážně v noci, kdy jsme nejméně rušeni světlem a hlukem. Někteří sportovci jsou dokonce tak navyklí na noční spánek, že nedokáží během dne usnout.

Klíčovým bodem je pravidelnost. Snažte se uléhat do postele a vstávat ve stejnou dobu. Tělo si tím získá režim. Bude vědět, co ho čeká a vám se tak bude usínat rychleji a snáze. Všemi oblíbené víkendové vyspávání může dočasně zvýšit pocit odpočinku, ale vy si tak rozbijete svůj režim a další týden nutíte tělo, aby si ho nastavilo znovu a to může vést k velké únavě. Pravidelný spánek stabilizuje metabolické pochody. Nepravidelnost ve spánkovém režimu může být příčinou psychického i tělesného stresu, který může způsobit až v psychosomatická onemocnění a poruchy spánku.

Minimálně hodinu před spaním bychom se neměli zabývat těžkou prací a řešit složité problémy. Měli bychom tělo i mysl uklidnit a připravit na spánek.

Konzumace některých bylinek jako kozlík lékařský, chmel otáčivý, třezalka tečkovaná, či meduňka lékařská mohou napomoci usínání. Lékům na spaní se doporučujeme vyhnout.

Zázrak jménem kryoterapie

Ani ten nejlepší a nejefektivnější trénink se neobejde bez správné regenerace. Můžeme dennodenně dřít v posilovně do strhání těla, ale pokud tělu nedopřejeme kvalitní odpočinek, nejlepších výsledků nikdy nedosáhneme. Nemusíme tu více zdůrazňovat, že regenerace je zkrátka základ.  Možností, jak zregenerovat a dopřát tělu kvalitní odpočinek po náročném tréninku je mnoho. Už jste slyšeli o mnohými sportovcích opěvované regenerační technice mrazem? Ano, řeč je o kryoterapii!

Kryoterapie je metoda, ze které vám doslova přeběhne mráz po zádech. Funguje na principu krátkodobého vystavení těla extrémní teplotám pod bodem mrazu. Díky nízkým teplotám dochází k odbourávání laktátu ze svalů a k zacelováním prasklin ve svalech, které vznikají při tréninku. Dalším benefitem je například to, že způsobuje prokrvení těla a tím zrychluje metabolismus. V neposlední řadě působí jako skvělá prevence proti přetrénování a zranění.

Kryoterapie má pozitivní vliv i na náš výkon. Zvyšuje totiž hladinu testosteronu v těle, což má vliv na nárůst svalové hmoty a zvýšení výkonnosti v silových trénincích.

Návštěva kryosauny se mimo jiné hodí i jako skvělý začátek dne, protože po ní budete plní pozitivní nálady. Lidské tělo není zvyklé na tak nízké teploty a tak vysílá mozku podněty, že se něco děje. Tělo tak začne produkovat množství hormonů, jako například endorfiny a serotonin – takzvané hormony štěstí. Vy tak budete hýřit dobrou náladou a vtipem. A pozitivita je přece nedílnou součástí úspěchu. No co víc si přát!

A jak to celé vlastně probíhá? Do kryokomory, ve které je teplota okolo minus 110 stupňů Celsia až minus 170 stupňů Celsia, vstoupíte oblečeni pouze v plavkách, čepici, roušce a botách. Procedura trvá krátce kolem tří minut. Vzduch v komoře je ochlazován tekutým dusíkem a je z něj vysávána veškerá vlhkost, díky čemuž jsou i takto nízké teploty pro člověka poměrně snesitelné, někdy i dokonce příjemné.

Při proceduře zima na tělo působí jen na jeho vnějších částech, tedy na kůži, svalech, podkožních tkáních a vazech, ale k orgánům se nedostane. Tělo si přitom zachovává normální teplotu tělesného jádra.

Kryoterapie je skvělá metoda pro urychlení regenerace po náročném tréninku či zápase. Je využívána vrcholovými sportovci a týmy po celém světě.

Zkrátka, kdo neregeneruje v kryosauně, jako by nebyl!

Pomáhá voda při hubnutí?

Voda hraje v našem těle velmi důležitou roli. Tvoří přibližně 70% našeho těla. Je nositelem živin v těle, pomáhá při detoxikaci organismu, rozpouští spousty vitamínů, reguluje naši tělesnou teplotu a pomáhá při trávení. Je opravdu spousta důvodů, proč je voda tělu prospěšná, a proč bychom si měli udržovat její správný a dostatečný příjem.

Kolik vody tedy denně vypít?

Jednoduše, není žádné konkrétní doporučení přijmu vody za den. Množství je individuální, záleží na konkrétní osobě, klimatických podmínkách, fyzické aktivitě, stravování a celkovém zdraví. Stručně řečeno, člověk, který nesportuje, má sedavé zaměstnání a žije na místě, kde je během celého roku maximálně 10 stupňů, bude mít jiný doporučený příjem vody než aktivní sportovec žijící v tropickém podnebí.

Jak pitný režim ovlivňuje náš trénink?

Pít málo vody není dobré ani pro náš trénink a ovlivňuje podání našeho maximálního výkonu. Studie dokazují, že nedostatek tekutin v těle může vést ke snížení síly, výkonnosti našich svalů a naší vytrvalosti. Je třeba si uvědomit, že žízeň má pozdější nástup. V momentě, kdy začneme pociťovat žízeň, naše tělo je už pravděpodobně dehydratováno okolo dvou procent.

Sportovci by měli vypít přibližně 200-300 ml vody 20 minut před tréninkem, a poté dalších 200 ml každých 15-20 minut během cvičení. To znamená, že pokud nám jde o ty nejlepší tréninky a výkony, neměli bychom se dostat do situace, kdy pocítíme sucho v ústech. Dostatečný příjem vody je vhodný nejen z hlediska výkonu a síly, ale také myšlení, nálady a celkového zdraví člověka.

 

Pomáhá voda skutečně zhubnout?

Toto se pravděpodobně dočtete na mnohých stránkách o cvičení a hubnutí. Bohužel na tom není moc pravdy. Výzkumy zjistili, že zvýšený příjem vody neovlivňuje redukci tuků v těle. Voda ale i tak dokáže divy! Například zvýšený příjem tekutin před jídlem zaplní žaludek a sníží tak množství námi snědeného jídla a tím i příjem kalorií. Ne nadarmo se říká, že hlad je převlečená žízeň. Není to sice nic převratného, jen malý trik, ale i tak to může mnohým lidem pomoci na cestě za nižší váhou. Nejde ale o žádné zázračné účinky vody při hubnutí.

S redukcí váhy nám samozřejmě může také výrazně pomoci nahradit kalorické slazené limonády vodou, čímž snížíme náš energický příjem.

Teď jsme pravděpodobně zbořili všechny mýty o vodě a hubnutí, ale i tak pamatujte, že dodržování správného pitného režimu je pro naše tělo nesmírně důležité a voda našemu tělu prospívá v mnoha ohledech. Takže se po přečtení článku běžte všichni napít vody!

Na zdraví!